ကိရိယာကို သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများအပါအဝင် ပစ်မှတ်ဧရိယာတွင် ချိတ်ထားနိုင်သည်။အဆိုပါကိရိယာသည် squats သို့မဟုတ် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ကိရိယာသည် ဤကွေးညွှတ်မှုကို super-maximum ကျုံ့ခြင်းဟုခေါ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို မိနစ် 30 တွင် အကြိမ် 20,000 အထိ ပြန်လုပ်သည်။ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်သည် ပစ်မှတ်ဧရိယာရှိ အဆီများကို ဇီဝဖြစ်စဉ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြိုခွဲပေးသည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ထအကြိမ်ရေ 20,000 နှင့်တူပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။